Protažení po tréninku je nezbytné pro udržení dobré flexibility a snížení rizika zranění.Pomáhá také zmírnit bolest svalů a zlepšit celkovou regeneraci svalů.Následuje návod, jak se správně protáhnout po tréninku.
Nejprve je důležité se před protažením zahřát.Toho lze dosáhnout pomocí lehkého kardio, jako je běhání nebo jízda na kole.Tím se svaly připraví na protažení zvýšením průtoku krve a tělesné teploty.
Dále se doporučuje vydržet každé protažení asi 30 sekund, ale pokud chcete, můžete vydržet i déle.Při protahování se ujistěte, že dýcháte zhluboka a snažte se do protažení uvolnit.Je důležité neposkakovat nebo násilně protahovat, protože to může vést ke zranění.
Protažení hamstringů
Toto protažení se zaměřuje na svaly v zadní části stehna.Začněte tím, že si lehnete na záda a kolem chodidla omotáte popruh nebo ručník.Udržujte koleno rovně a jemně přitáhněte nohu k hrudníku.Vydržte v protažení 30 sekund a poté přepněte na druhou nohu.
Quad stretch
Protažení čtyřkolek se zaměřuje na svaly v přední části stehna.Postavte se s nohama na šířku boků a držte se zdi nebo židle pro rovnováhu.Ohněte koleno a přitáhněte patu k hýžďovým svalům.Držte se za kotník a držte kolena u sebe.Vydržte v protažení 30 sekund a poté přepněte na druhou nohu.
Protažení lýtek
Lýtkové svaly jsou často opomíjeny, ale jsou důležité pro správné držení těla a rovnováhu.Postavte se čelem ke zdi a opřete se o ni rukama.Ustupte jednou nohou, patu držte na zemi a prsty směřujte dopředu.Ohněte přední koleno a držte strečink po dobu 30 sekund, poté vyměňte nohy.
Protažení hrudníku
Svaly hrudníku se mohou sepnout celodenním sezením nebo hrbením se u počítače.Postavte se do dveří a položte ruce na rám dveří ve výšce ramen.Udělejte krok vpřed, držte ruce rovně a hrudník otevřený.Protažení vydržte 30 sekund.
Protažení ramen
Ramena se mohou napnout při nošení těžkých tašek nebo hrbení se u stolu.Postavte se s nohama na šířku ramen a proložte prsty za zády.Narovnejte ruce a zvedněte hrudník, držte úsek po dobu 30 sekund.
Protažení flexoru kyčle
Flexory kyčle jsou často napjaté z dlouhého sezení.Začněte ve výpadu, s jednou nohou vpřed a jednou nohou vzad.Udržujte přední koleno ohnuté a zadní koleno rovné.Přesuňte váhu dopředu a vydržte v protažení po dobu 30 sekund, poté nohy vyměňte.
Závěrem lze říci, že strečink po tréninku je důležitou součástí každé fitness rutiny.Pravidelným protahováním pomůžete udržet dobrou flexibilitu a snížíte riziko zranění.Nezapomeňte se před protahováním zahřát, vydržte v každém protažení 30 sekund a při protahování zhluboka dýchejte.Začlenění strečinku do vaší rutiny po tréninku může pomoci zlepšit vaši celkovou fyzickou a duševní pohodu.
Čas odeslání: 09.02.2023